Diet sehat dan bergizi dalam diet Anda harus ditemukan dalam hal apa pun jika Anda ingin mencapai hasil yang optimal.Tanpa pola makan yang baik dan seimbang, Anda tidak akan bergerak kemana-mana.Tentu saja Anda dapat mengalami apa yang disebut hari "curang", tetapi penting untuk menjaga keseimbangan Anda.Pada artikel ini, kita akan melihat makanan yang akan membantu Anda memenuhi asupan protein harian dan mungkin meningkatkannya.Itu sebabnya mereka meningkat sehingga Anda dapat mencapai tujuan Andatujuan mendapatkan otot.
1. DAGING SAPI
Jika Anda ingin menambah massa otot, itu harus menjadi dasar diet Anda.Daging sapisarat dengan segala macam hal yang mengarah pada pertumbuhan otot,termasuk zat besi, seng dan vitamin B.Lebih penting lagi, itu memasok tubuh Anda dengan protein berkualitas tinggi (tidak semuanya sama) dan asam amino tingkat tinggi yang bekerja dengan insulin untukkeuntungan ototmendukung .
Bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, ini harus menjadi berita bagus -3 porsi daging sapiakan memberikan jumlah protein yang sama dengan 1,5 cangkir kacang, tetapi dengan setengah kalori.
2. DAGING AYAM
Seperti daging sapi,ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk menjaga dan memperbaiki otot,kesehatan tulang dan berat badan.Dan tentunya banyak cara yang bisa anda lakukan untuk memasak dan mengolah ayam.
Pergi ke toko dan Anda akan dengan mudah menemukan ayam yang dipotong menjadi beberapa bagian yang dapat dibumbui dan dimasak dengan cepat.
3. KEJU COTTAGE RENDAH LEMAK DAN KEJU COTTAGE
Keju cottage tersedia dalam varian tinggi, sedang, dan rendah lemak.Karena lemak jenuh dalam keju cottage bukan bagian yang berguna dari gaya hidup Anda, Anda harus menggunakan versi rendah lemaknya.Ini berisi tentang14 gram proteinper 100 gram.Anda bisa menggunakannya untuk makanan manis atau gurih dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan rendah kalori.
Banyak orang tidak tahu ini, tapikeju cottage hampir sepenuhnya murni protein kasein.
Kaseinadalah protein yang dicerna dengan lambat, yang berarti sangat ideal untuk menjaga otot.Ini sangat berguna bagi orang yang tidak punya pilihan selain berjalan tanpa makanan untuk waktu yang lama.Keju cottage juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.
4. WHEY PROTEIN
Alasan mengapa protein adalah salah satu suplemen nutrisi paling populer dalam binaraga adalah karena dapat memasok tubuh dengan kualitasproteindengan harga yang relatif baik.Tetapi jangan mencoba suplemen protein untuk menutupi asupan protein Anda sepanjang hari, sumber utamanya harus selalu demikianmakanan lengkap.Banyak binaragawan menggunakan protein tepat setelah pelatihan, yang tidak buruk, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa yang terbaik adalah mengambil protein satu jam sebelum pelatihan dan itu akan mempertahankan fotosintesis positif dan mencegah pemecahan protein selama 2,5 – 3 jam, setelah itu Anda akan melakukannya. makan setelah latihan, dan saat Anda bisa makan makanan sehat yang terdiri dari protein dan karbohidrat.Alternatifnya, jika Anda tidak mengejar ketinggalan, gunakan protein bahkan setelah latihan.
5. TUNA DAN IKAN LAINNYA
Ikan tinggi protein, rendah lemak, dan kaya akan asam lemak omega-3.Asam lemak omega-3 sangat penting karena merekamembantu memecah lemakdan memastikan berfungsinya proses tubuh sepertimetabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang bagus karena rendahindeks glikemik (GI)dan fakta bahwa itu diproses secara minimal.
APA MANFAAT YANG KITA TAHU?
profil nutrisi yang sangat baik
saturasi yang lebih baik
menghilangkan nafsu makan
kehilangan lemak
7. TELUR
Telur mengandung tinggiprotein berkualitas, sembilan asam amino esensial yang berbeda, kolin, jenis lemak dan vitamin D yang tepat. Singkatnya, ini adalah salah satu sumber termurahprotein berkualitas.
8. LEMAK SEHAT
Kami tahu itu terdengar menarik.Tapi, ya, lemak juga penting untuk membentuk otot, bahkan sangat penting.Mereka memainkan peran penting dalam produksi hormon(testosteron dan hormon pertumbuhan), yang bertanggung jawab untuk mendapatkan otot.
9. BUAH DAN SAYURAN
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber antioksidan yang kaya yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh Anda yang sehat.Hal lain yang tidak kalah penting adalah bahwa mereka adalah sumber banyak nutrisi seperti vitamin C, vitamin E dan beta-karoten.
BEBERAPA BUAH BUAH UNIK:
Jujube
Sawo
Pir berduri
Kiwano (melon bertanduk)
10. KACANG DAN MENTEGA WALNUT
Kita mengenal kacang tanah, almond, kacang mete.Anda bisa memasukkan semua kacang ini ke dalam makanan otot Anda karena mengandunglemak sehat, protein, VitaminE. Bahan-bahan ini membuatnya menjadi makanan yang sangat enak, tentu saja Anda tidak harus memakannya tetapi harus menemukan tempat dalam makanan Anda.Anda juga bisa menggunakannya dalam bentuk selai kacang, selai almond.Penelitian menunjukkan bahwa kejadian diabetes tipe 2 adalahlebih rendah pada individu pada individu yang makan kacang dan mentega kenari.
Waktu posting: Mei-23-2022