Pers bahu duduk adalah gerakan umum dalam latihan bahu yang secara efektif melatih otot-otot di bahu dan punggung atas.
Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan mesin press duduk。
Berikut cara melakukan shoulder press duduk: Duduklah di atas mesin press duduk, Pegang gagang mesin press dengan kedua tangan.
Perlahan tekan gagang ke atas hingga lengan lurus, tetapi jangan mengunci siku.
Tahan di atas sebentar, lalu perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal, kendalikan kecepatan turun Anda.
Ulangi tindakan di atas beberapa kali.
Tindakan pencegahan: Pilih bobot dan repetisi yang tepat agar Anda dapat melakukan gerakan dengan benar dan merasakan rangsangan otot, tetapi tidak terlalu lelah atau cedera.
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, ditopang oleh postur tegak dan otot inti yang kencang.
Hindari menggunakan pinggang atau punggung untuk menekan dengan keras, agar tidak menimbulkan kerusakan pada tubuh.
Berfokuslah untuk menjaga bahu Anda tetap rileks dan fokus pada bahu dan otot punggung atas.
Jika Anda seorang pemula atau tidak terbiasa dengan tindakan ini, sebaiknya lakukan di bawah bimbingan seorang pelatih untuk memastikan eksekusi yang tepat dan menghindari cedera.
Waktu posting: 19 Agustus-2023