Pada tanggal 31 Mei 2022, para peneliti di Skidmore College dan California State University menerbitkan sebuah studi di jurnal Frontiers in Physiology tentang perbedaan dan efek olahraga menurut jenis kelamin pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Studi tersebut melibatkan 30 wanita dan 26 pria berusia 25-55 tahun yang berpartisipasi dalam pelatihan kepelatihan selama 12 minggu.Bedanya, peserta perempuan dan laki-laki sebelumnya dibagi menjadi dua kelompok secara acak, satu kelompok berolahraga antara pukul 06.30-08.30 pagi dan kelompok lainnya berolahraga antara pukul 18.00-20.00 sore.
Menurut hasil studi, kesehatan dan kinerja keseluruhan dari semua peserta meningkat.Menariknya, hanya pria yang berolahraga di malam hari yang mengalami peningkatan kolesterol, tekanan darah, laju pertukaran pernapasan, dan oksidasi karbohidrat.
Khususnya, wanita yang tertarik untuk mengurangi lemak perut dan tekanan darah sambil meningkatkan kekuatan otot kaki sebaiknya mempertimbangkan untuk berolahraga di pagi hari.Namun, bagi wanita yang tertarik untuk mendapatkan kekuatan, kekuatan, dan stamina otot tubuh bagian atas serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan dan rasa kenyang nutrisi, olahraga malam lebih disukai.Sebaliknya, bagi pria, berolahraga di malam hari dapat meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme serta kesehatan emosional, serta membakar lebih banyak lemak.
Kesimpulannya, waktu optimal untuk berolahraga bervariasi berdasarkan jenis kelamin.Waktu Anda berolahraga menentukan intensitas kinerja fisik, komposisi tubuh, kesehatan kardiometabolik, dan perbaikan suasana hati.Untuk pria, berolahraga di malam hari lebih efektif daripada berolahraga di pagi hari, sementara hasil wanita bervariasi, dengan waktu olahraga yang berbeda meningkatkan hasil kesehatan yang berbeda.
Waktu posting: Jun-10-2022