Dorongan pinggul adalah latihan untuk pinggul yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan kekuatan Anda.Ini membantu Anda meregangkan pinggul dengan menariknya ke belakang tubuh.Ketika glutes Anda tidak berkembang, kekuatan, kecepatan, dan kekuatan Anda secara keseluruhan tidak akan sekuat yang seharusnya.
Meskipun Anda dapat melakukan latihan lain untuk memperkuat kaki Anda, glutes Anda adalah sumber kekuatan utama dan Anda perlu melakukan dorongan pinggul untuk mencapai yang terbaik dari diri Anda.Ada berbagai cara untuk melakukan dorongan pinggul, mulai dari menggunakan beban hingga mesin hingga kaki Anda sendiri.Salah satu dari latihan ini dapat membantu Anda melatih glutes dan mengembangkan lebih banyak kekuatan, kecepatan, dan intensitas.
Ada empat alasan utama untuk melakukan dorongan pinggul.
Ini akan meningkatkan ukuran dan kekuatan pinggul Anda.
Ini akan meningkatkan akselerasi dan kecepatan lari Anda.
Ini akan meningkatkan kekuatan squat Anda yang dalam.
Ini akan meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh Anda.
Bagaimana saya mempersiapkan dorongan pinggul?Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan bangku.Anda ingin bangku cukup tinggi untuk mengenai bagian tengah punggung Anda.Jika bangku tingginya antara 13 dan 19 inci, itu akan bekerja untuk kebanyakan orang.Idealnya, Anda akan duduk dengan punggung menghadap ke bangku, dan bangku tersebut harus mengenai bagian bawah tulang belikat Anda.
Anda tidak akan bisa menggeser punggung Anda keluar dari jalan.Saat Anda melakukan dorongan pinggul, ini akan menjadi titik balik punggung Anda di bangku.Ada variasi dorongan pinggul di Amerika Serikat di mana bangku diletakkan lebih rendah di punggung, dan beberapa orang menemukan bahwa ini memberi lebih banyak beban pada pinggul dan lebih sedikit tekanan pada punggung.
Apa pun cara yang Anda sukai, tujuan Anda adalah membuat punggung Anda berputar di sekitar bangku saat Anda melakukan latihan.Jangan gerakkan punggung Anda, sandarkan saja ke bangku dan putar.
Waktu posting: Mar-24-2023