Peregangan adalah salah satu komponen terpenting dari latihan kebugaran.Untuk pengunjung gym, peregangan merangsang dua jenis jaringan ikat dalam tubuh: fasia dan tendon/ligamen.Tendon dan ligamen adalah jaringan ikat penting dalam tubuh, dan peregangan memperluas jangkauan kontraksi otot dan tendon untuk mencegah cedera olahraga dan mendorong pertumbuhan yang kuat.Selain itu, peregangan juga memiliki efek meredakan nyeri otot, mencegah kelelahan otot, merilekskan tubuh dan pikiran, serta menghilangkan stres.
A, Peran peregangan saat berolahraga
1, peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan otot dan kekakuan, dan memiliki efek memperbaiki nyeri otot.
2, untuk mempromosikan serat otot untuk mengembalikan susunan rapi semula, dan mengurangi kerusakan otot.
3, menghilangkan kelelahan otot, dan mempercepat pemulihan otot.
4, tubuh secara bertahap bertransisi dari keadaan latihan intensif ke keadaan tenang, memberikan tubuh umpan balik yang baik.
5, mempromosikan refluks darah, dan membantu menghilangkan kelelahan tubuh secara keseluruhan, sehingga olahragawan lebih cepat menghilangkan kelelahan.
6. Mempromosikan relaksasi tubuh dan pikiran, memberikan perasaan yang baik dan nyaman.
7, membantu menjaga elastisitas otot yang baik dan peregangan untuk waktu yang lama.
8, peregangan untuk menjaga elastisitas otot penting untuk mengurangi cedera olahraga dan mencegah ketegangan otot.
9. Tingkatkan koordinasi dan fleksibilitas tubuh.
10. Memperbaiki postur tubuh, membentuk postur dasar tegak yang benar.
Kedua, kerugian tidak melakukan peregangan setelah berolahraga
1, efek kehilangan lemak menjadi lebih kecil
Jika Anda ingin menghilangkan lemak melalui teman olahraga, jangan melakukan peregangan setelah latihan, mengakibatkan gerakan otot yang lebih lemah, efek kehilangan lemak akan sangat berkurang, dan peregangan otot, secara efektif dapat meningkatkan kontraksi dan peregangan otot, meningkatkan gerakan otot, untuk mengoptimalkan efek olahraga, efek kehilangan lemak akan lebih baik.
2, tidak kondusif untuk pemulihan garis otot dan pembentukan tubuh
Peregangan setelah latihan dapat meningkatkan sinergi otot secara keseluruhan, lebih kondusif untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, dan meningkatkan kecepatan pembentukan, kelembutan otot, dan elastisitas adalah yang terbaik, peregangan dapat meningkatkan kelembutan otot sampai batas tertentu, dan membantu Anda membentuk lebih muda, daging energik.
3, betis dan bagian lain semakin tebal
Jangan melakukan peregangan setelah berolahraga, karena mudah menyebabkan kemampuan peregangan otot melemah, dan fleksibilitas menurun.Misalnya lari tanpa peregangan, dapat menyebabkan betis menjadi lebih tebal dan lebih tebal, atau latihan lain setelah tidak melakukan peregangan akan menyebabkan punggung menjadi lebih tebal, lengan lebih tebal, dll. Peregangan setelah latihan dapat meregangkan otot yang kaku, sehingga darah Aliran tidak terhalang, untuk menghindari penebalan atau penebalan bagian tubuh, sehingga garis tubuh lebih cair dan sempurna.
4. Meningkatkan nyeri tubuh
Latihan jangka panjang setelah tidak melakukan peregangan, otot akan berada dalam keadaan berkontraksi, tekanan lokal akan menjadi besar, dan dalam jangka panjang akan menghasilkan peradangan, sisa metabolisme baru tidak dapat segera dihilangkan, dan perlahan akan menumpuk menjadi bagian-bagian ini, sehingga menyebabkan kelelahan otot pada bagian-bagian tersebut, dan bahkan cedera olahraga, tidak hanya sulit untuk melanjutkan latihan, tetapi juga menyebabkan cedera fisik.Oleh karena itu, peregangan bukan hanya kunci untuk meningkatkan gerakan otot, atau menghindari cedera, tetapi merupakan perlindungan yang penting.
5, mempengaruhi kesehatan tubuh
Latihan jangka panjang setelah tidak melakukan peregangan, otot akan kehilangan elastisitasnya, mudah menyebabkan bungkuk, bagian dari masalah fisik yang tebal, tebal dan lainnya, dan hilangnya elastisitas otot akan menyebabkan postur olahraga yang kaku dan besar, tidak hanya akan membuat benturan sendi, benturan yang berlebihan akan terus menimpa, lama kelamaan akan menimbulkan luka dan rasa sakit.Rasa sakit pada gilirannya akan membuat kejang pelindung otot, semakin mengintensifkan ketegangan otot, lingkaran setan yang dihasilkan.
Oleh karena itu, peregangan setelah berolahraga sangat diperlukan, peregangan mungkin terlihat sederhana, tetapi sebenarnya persyaratannya sangat tinggi.
Ketiga, periode latihan peregangan
Efek peregangan pada waktu yang berbeda berbeda.
1, sebelum latihan peregangan
Peregangan sebelum latihan membantu mengendurkan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan laju pengiriman nutrisi dan laju pembuangan limbah metabolisme, serta mencegah cedera olahraga.Otot dalam keadaan dingin tidak boleh diregangkan, sebelum melakukan peregangan sebaiknya dilakukan pemanasan seluruh tubuh selama 3 sampai 5 menit.
2. Peregangan selama pelatihan
Peregangan selama latihan dapat membantu mencegah kelelahan otot dan meningkatkan pembuangan sisa metabolisme (asam laktat, dll.).
3. Peregangan setelah latihan
Peregangan setelah latihan membantu merilekskan dan mendinginkan otot serta mendorong pembuangan sisa metabolisme (asam laktat, dll.).
Empat, jenis peregangan
1. Peregangan statis
Peregangan statis adalah cara peregangan kebugaran yang paling umum, sangat sederhana, pertahankan posisi peregangan tertentu, pertahankan 15-30 detik, lalu istirahat sejenak, lalu lakukan peregangan statis berikutnya.Peregangan statis membantu mengendurkan dan mendinginkan otot dan cocok setelah latihan.Peregangan statis sebelum atau selama latihan akan mengurangi level gerakan dan mempengaruhi efek latihan.
2. Peregangan dinamis
Peregangan dinamis, sesuai dengan namanya, adalah menjaga kedinamisan dalam peregangan.Peregangan dinamis dapat membantu penonton gym mempertahankan suhu inti tubuh yang lebih tinggi, membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan mencegah cedera olahraga, cocok sebelum dan selama latihan.Ayunan kaki adalah peregangan dinamis yang khas, di mana kaki diayunkan ke depan dan ke belakang dengan cara yang terkontrol dan lambat.
Singkatnya, pentingnya peregangan tidak dapat disangkal, selain pentingnya peregangan, tetapi juga posisi tubuh, intensitas, waktu, dan berapa kali peregangan untuk mencapai hasil terbaik.
Waktu posting: 04-Mei-2023