Latihan kardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, adalah salah satu bentuk latihan yang paling umum.Ini didefinisikan sebagai semua jenis latihan yang secara khusus melatih jantung dan paru-paru.
Memasukkan kardio ke dalam aktivitas harian Anda mungkin merupakan salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak.Misalnya, tinjauan terhadap 16 penelitian menemukan bahwa semakin banyak orang melakukan latihan aerobik, semakin banyak lemak perut yang hilang.
Studi lain menemukan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak perut, lingkar pinggang, dan lemak tubuh.Sebagian besar penelitian merekomendasikan 150-300 menit olahraga ringan hingga berat per minggu, atau sekitar 20-40 menit olahraga aerobik per hari.Berlari, berjalan, bersepeda, dan berenang hanyalah beberapa contoh latihan kardio yang dapat membantu Anda membakar lemak dan mulai menurunkan berat badan.
Jenis kardio lainnya disebut kardio HIIT.Ini adalah sesi latihan interval intensitas tinggi.Ini adalah kombinasi gerakan cepat dan periode pemulihan singkat untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Satu studi menemukan bahwa pria muda yang melakukan HIIT 20 menit 3 kali seminggu kehilangan rata-rata 12kg lemak tubuh selama 12 minggu, bahkan tanpa perubahan lebih lanjut dalam pola makan atau gaya hidup mereka.
Menurut sebuah penelitian, melakukan HIIT dapat membantu orang membakar kalori hingga 30% lebih banyak dalam jumlah waktu yang sama dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti bersepeda atau berlari.Jika Anda hanya ingin memulai dengan HIIT, cobalah jalan kaki dan joging atau lari cepat secara bergantian selama 30 detik.Anda juga dapat beralih di antara latihan seperti burpe, push-up, atau squat, istirahat sejenak di antaranya.
Waktu posting: Mei-05-2022