Pola makan yang sehat dan bergizi harus disertakan dalam pola makan Anda jika ingin mencapai hasil yang optimal.Anda tidak akan mendapatkan apa-apa tanpa diet yang baik dan seimbang.Tentu saja, Anda juga dapat mengalami apa yang disebut hari "curang", tetapi penting untuk menjaga keseimbangan.Dalam artikel ini, kami akan membahas makanan yang akan membantu Anda memenuhi asupan protein harian dan bahkan mungkin meningkatkannya.Itu sebabnya mereka meningkatkannya sehingga Anda dapat menjangkau Andatujuan pembentukan otot.
1. DAGING SAPI
Jika Anda ingin menambah massa otot, itu harus menjadi dasar diet Anda.Daging sapisarat dengan segala macam hal yang mengarah pada pertumbuhan otot,termasuk zat besi, seng, dan vitamin B.Lebih penting lagi, itu memasok tubuh Anda dengan protein berkualitas tinggi (tidak semua diciptakan sama) dan asam amino tingkat tinggi yang bekerja dengan insulin untuk mendukungpertumbuhan otot.
Ini harus menjadi berita bagus bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan -3 porsi daging sapiakan memberikan jumlah protein yang kira-kira sama dengan 1,5 cangkir kacang, tetapi dengan setengah kalori.
2. DAGING AYAM
Seperti daging sapi,ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, yang penting untuk pemeliharaan dan perbaikan otot,kesehatan tulang dan pemeliharaan berat badan.Dan tentunya banyak cara yang bisa anda lakukan untuk memasak dan mengolah ayam.
Pergi ke toko dan Anda dapat dengan mudah menemukan ayam yang dipotong menjadi beberapa bagian yang dapat dibumbui dan dimasak dengan cepat.
3. KEJU COTTAGE RENDAH LEMAK
Keju cottage tersedia dalam varian tinggi, sedang, dan rendah lemak.Karena lemak jenuh dalam keju cottage bukanlah bagian yang berguna dari gaya hidup, Anda harus menggunakan versi rendah lemak.Ini berisi tentang14 gram proteinper 100 gram.Anda bisa menggunakannya untuk hidangan manis atau asin dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk hidangan rendah kalori.
Banyak orang tidak tahu ini, tapikeju cottage hampir sepenuhnya murni protein kasein.
Kaseinadalah protein yang lambat dicerna, yang artinya sangat ideal untuk menjaga otot.Ini sangat berguna bagi orang yang tidak punya pilihan selain pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama.Keju cottage juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.
4. WHEY PROTEIN
Alasan mengapa protein adalah salah satu suplemen nutrisi paling populer dalam binaraga adalah karena dapat memasok tubuh dengan kualitasproteindengan harga yang relatif baik.Tapi jangan coba-coba menutupi asupan protein harian Anda dengan suplemen protein, sumber utamanya harus selalu utuhmakanan.Banyak binaragawan mengambil protein segera setelah pelatihan, yang tidak buruk, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa yang terbaik adalah mengambil protein satu jam sebelum pelatihan dan itu akan mempertahankan protosintesis positif dan mencegah pemecahan protein selama 2,5-3 jam, setelah itu Anda akan melakukannya. makan setelah latihan, dan saat Anda bisa makan makanan sehat yang terdiri dari protein dan karbohidrat.Alternatifnya, jika Anda tidak bisa melakukannya, minumlah protein setelah latihan.
5. TUNA DAN IKAN LAINNYA
Ikan tinggi protein, rendah lemak dan kaya akan asam lemak omega-3.Asam lemak omega-3 sangat penting karena merekamembantu memecah lemakdan memastikan berfungsinya proses tubuh, sepertimetabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang bagus karena rendahindeks glikemik (GI)dan fakta bahwa itu diproses secara minimal.
7. TELUR
Telur mengandung tinggiprotein berkualitas, sembilan asam amino esensial yang berbeda, kolin, jenis lemak dan vitamin D yang tepat. Ringkasnya, ini adalah salah satu sumber termurahprotein berkualitas.
8. LEMAK SEHAT
Kami tahu kedengarannya menarik.Tapi, ya, lemak juga diperlukan untuk pembentukan otot, sebenarnya sangat penting.Mereka memainkan peran penting dalam produksi hormon(testosteron dan hormon pertumbuhan), yang bertanggung jawab untuk mendapatkan otot.
9. BUAH DAN SAYURAN
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber antioksidan yang kaya, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat.Hal lain yang tidak kalah penting adalah bahwa mereka adalah sumber banyak nutrisi seperti vitamin C, vitamin E dan beta-karoten.
10. NUTS DAN NUT BUTTER
Kita mengenal kacang tanah, almond, dan kacang mete.Anda bisa memasukkan semua kacang ini ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan otot, karena mengandunglemak sehat, protein, dan VitaminE. Bahan-bahan ini menjadikannya makanan yang sangat enak, tentu saja Anda tidak perlu memakannya secara berlebihan, tetapi harus mendapat tempat dalam makanan Anda.Anda juga bisa menggunakannya dalam bentuk selai kacang, selai almond.Penelitian menunjukkan bahwa pada individu yang mengonsumsi kacang dan mentega kacang, kejadian diabetes tipe 2 lebih tinggipersentase-bijaksana lebih rendah.
Waktu posting: Nov-03-2022