Setelah diturunkan ke bagian belakang gym, mesin dayung mengalami lonjakan popularitas - sedemikian rupa sehingga sekarang ada seluruh studio butik yang dikhususkan untuk itu dan manfaat total tubuh yang luar biasa.
Tapi mesin itu bisa mengintimidasi pada awalnya.Apakah saya memimpin dengan kaki atau tangan?Haruskah bahu saya terasa sakit?Dan mengapa kaki saya terus terlepas dari tali?
Alih-alih, fokuslah menggunakan milik Andapembangkit tenaga tubuh bagian bawahotot — glutes, paha belakang, paha depan — untuk mendorong diri Anda keluar dan kemudian meluncur kembali dengan lembut. Sebelum kita menyelami lebih banyak teknik, berikut adalah dua istilah yang akan membantu memandu latihan Anda:
Istilah dayung
Pukulan per menit
Ini adalah berapa kali Anda mendayung (mengetuk) dalam 1 menit.Pertahankan angka ini di 30 atau kurang, kata Davi.Ingat: Ini tentang kekuatan, bukan hanya mengayunkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang.
Membagi waktu
Ini adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk mendayung sejauh 500 meter (atau sepertiga mil).Bertujuan untuk 2 menit atau kurang.Untuk meningkatkan kecepatan Anda, dorong dengan lebih banyak tenaga — jangan hanya memompa lengan Anda lebih cepat.
Sekarang setelah Anda menyempurnakan formulir Anda dan memahami terminologi dasar untuk mendayung, tingkatkan dan lakukan latihan mendayung MelodyDi Sini.
Anda akan melakukan gerakan baik di dalam maupun di luar mesin dayung agar semuanya tetap menarik dan intens.Mengharapkanpapan,menerjang, Danjongkok(antara lain) untuk latihan seluruh tubuh.Ini akan secara efektif menargetkan dan memperkuat semua otot yang Anda butuhkan untuk menghadirkan kekuatan serius ke dalam sesi mendayung Anda.
Waktu posting: Nov-16-2022