Orang yang berbeda memilih program pelatihan yang berbeda, kita dapat memilih program kebugaran yang tepat untuk diri kita sendiri sesuai dengan tujuan kita.
Tidak hanya pergi ke tempat fitnes untuk berolahraga disebut fitnes, pergi ke tempat fitnes memang akan lebih sistematis, peralatan lebih lengkap.Namun, bukan berarti orang yang tidak memiliki syarat untuk pergi ke gym untuk berolahraga, tidak bisa melakukan olahraga fitnes.
Ada berbagai cara latihan kebugaran, kita hanya perlu mengembangkan rencana kebugaran yang sesuai dengan kita dan menaatinya, sehingga kita dapat mencapai tujuan dan efek latihan.
Beberapa orang berolahraga di rumah dan membeli karet gelang, dumbel, matras yoga, palang, dan peralatan lainnya, pada dasarnya untuk menjadikan rumah sebagai gym untuk latihan kebugaran.Bagi siswa yang tidak memiliki cukup uang dan kondisi untuk membeli kartu fitnes atau membeli alat fitnes, maka taman bermain sekolah juga merupakan tempat yang baik bagi Anda untuk berolahraga.
1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu dan kemudian pelatihan formal
Sebelum latihan kebugaran formal, pertama-tama kita harus melakukan latihan pemanasan, peregangan dinamis, aktivitas sendi tubuh dan kelompok otot, kemudian kelompok lompat terbuka dan tertutup atau joging 10 menit untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh, sehingga tubuh perlahan-lahan menghangat, temukan keadaan olahraga, yang dapat mengurangi risiko cedera olahraga dan meningkatkan efektivitas pelatihan.
2. Latihan kekuatan dulu baru kardio
Ketika datang ke pelatihan kebugaran formal, kita harus ingat kekuatan pertama dan kemudian cardio.Latihan kekuatan pada saat kekuatan tubuh paling melimpah, Anda dapat fokus pada latihan beban, meningkatkan konsumsi glikogen, dan latihan otot yang efektif, untuk meningkatkan efek pembentukan otot.
Latihan kekuatan dan kemudian latihan aerobik, kali ini konsumsi glikogen hampir, partisipasi lemak akan sangat meningkat, artinya, saat latihan aerobik, efisiensi pembakaran lemak akan meningkat.
Latihan aerobik dibagi menjadi intensitas rendah (berjalan, bersepeda, joging, memanjat, aerobik, berenang, bermain bola, dll.) Dan intensitas tinggi (tinju, lari interval, pelatihan HIIT, pelatihan lompat tali, dll.), pendatang baru dapat perlahan beralih dari latihan intensitas rendah ke intensitas tinggi, dan secara bertahap meningkatkan daya tahan fisiknya, memperkuat fungsi kardiorespirasi.
Latihan kekuatan direkomendasikan untuk dimulai dengan gerakan gabungan, yang dapat mendorong perkembangan beberapa kelompok otot pada saat yang sama, pendatang baru dapat melakukan pelatihan dikotomi atau trikotomi, dan orang yang berpengalaman kemudian baik-baik saja dengan pelatihan lima dikotomi.
Jika tujuan fitness anda adalah untuk menambah otot, maka waktu latihan kekuatan selama 40-60 menit, waktu cardio selama 20-30 menit bisa, jika tujuan fitness anda adalah menghilangkan lemak, maka waktu latihan kekuatan selama 30-40 menit, waktu cardio untuk 30-50 menit bisa.
3. Lakukan peregangan dan relaksasi dengan baik, pemulihan suhu tubuh, lalu pergi mandi
Setelah latihan kebugaran, Anda juga harus meregangkan dan mengendurkan kelompok otot sasaran sebelum latihan resmi selesai.Jangan langsung mandi setelah latihan fitnes, kali ini daya tahan tubuh terlalu lemah, mudah sakit, kita harus melakukan latihan peregangan statis untuk mengendurkan kelompok otot, menghindari kemacetan otot dan meningkatkan perbaikan otot.Menunggu suhu tubuh kembali normal sebelum mandi dianggap sebagai pilihan terbaik.
4. Lakukan penambahan makanan yang tepat untuk meningkatkan perbaikan tubuh
Orang yang mendapatkan latihan otot, sekitar 30 menit setelah latihan dapat menambahkan satu sendok bubuk protein atau telur rebus dengan 2 potong roti untuk mengisi kembali energi dan meningkatkan perbaikan otot.Orang-orang pelatihan kehilangan lemak, Anda dapat memilih untuk tidak makan atau menambah telur rebus.
Waktu posting: Mei-18-2023