1. Siapa yang suka mengangkat dengan kaki
Fitur terbesar dari leg lift adalah tubuh bagian atas bersandar pada bangku.Imobilisasi tubuh mengurangi partisipasi kelompok otot inti, meningkatkan efek isolasi pada paha depan, dan memungkinkan kontrol rentang angkat yang lebih baik.
Ada beberapa jenis praktisi yang lebih suka menggunakan leg lift:
Untuk orang lanjut usia, tingkatkan lingkar kaki dan gambarkan garis otot paha.
Orang yang tidak bisa jongkok atau merasa tidak nyaman.
Pemula, kekuatan inti terlalu lemah, dan squat tidak cukup stabil.
2. Penyebab nyeri pinggang
Untuk meningkatkan efek latihan, orang tingkat lanjut sering menggunakan beban berat dan meningkatkan jangkauan gerak.Saat melakukan leg press, meluruskan lutut merupakan gerakan yang sangat berbahaya, jadi umumnya tingkatkan retraksi lutut saat turun.
Pemula yang tidak pandai jongkok mungkin tidak cukup stabil saat mengerahkan tenaga karena kekuatannya yang lemah.
Oleh karena itu, selama mengangkat kaki, pinggul dan pinggang dapat digantung dari bangku, dan panggul dimiringkan ke belakang.Kemiringan ke belakang ini akan meluruskan sudut tulang belakang lumbar (biasanya sedikit lordotik), menimbulkan bahaya tersembunyi bagi nyeri punggung bawah.
Alasan 1: Saat panggul dimiringkan ke belakang, cakram intervertebralis di tulang belakang lumbar akan dikompresi oleh badan tulang belakang dan menonjol ke belakang, yang dapat menekan saraf di sekitarnya.
Alasan 2: Saat tulang belakang lumbar itu sendiri sudah berada pada sudut yang tidak aman, bobot instrumen semakin menambah beban pada tulang belakang lumbar.
3. Cara menghindari
Untuk meminimalkan potensi risiko leg press, berikut 4 tipsnya.
Tip 1 Pastikan pinggang dan pinggul Anda menempel pada bangku untuk mencegah kemiringan panggul ke belakang.
Tip 2 Kurangi penurunan sedikit, pastikan beban bertumpu pada kaki dan kurangi keterlibatandari pelvis dan tulang belakang lumbar.
Tip 3: Bila Anda merasa otot paha depan tidak mencukupi, turunkan sedikit posisi kaki, yang dapat meningkatkan jangkauan gerak sendi lutut dan mengurangi aktivitas sendi panggul, sehingga meningkatkan rangsangan paha depan femoris.
Tip 4 Saat menggunakan beban berat, gunakan ikat pinggang untuk membantu meningkatkan tekanan intra-abdomen, yang memungkinkan otot inti melindungi tulang belakang lumbal dengan lebih baik.
Waktu posting: Jun-17-2022