Rak Smith adalah peralatan yang sangat berguna, dengan jalur luncur barbel terbatas yang memungkinkan pelatih menggunakan beban besar dengan percaya diri, dan tidak terbatas pada squat saja, tetapi juga dapat digunakan untuk bench press, dll.
Perkenalan
Paha depan
Keuntungan menggunakan rak Smith adalah Anda dapat dengan berani dan aman memindahkan berat badan ke belakang (tanpa khawatir kehilangan keseimbangan), yang dapat merangsang paha depan saja dengan lebih baik.
Sikap jongkok katak
Berdirilah di depan barbel sekitar dua puluh hingga tiga puluh sentimeter, jarak antara kedua kaki sekitar lima puluh hingga enam puluh sentimeter, sudut jari kaki 45 derajat menghadap ke luar;dengan ketegangan kontrol otot paha depan, perlahan tekuk lutut jongkok ke paha sejajar dengan tanah (sendi lutut masih mengarah ke luar), perhatikan tumit jangan terangkat dari tanah;kemudian kontraksi otot paha depan untuk memperpanjang kaki untuk berdiri dengan kedua kaki lurus, sehingga kelompok otot paha dalam posisi "Kontraksi puncak", saat ini seluruh batang tubuh seribu dan tanah kurang dari 90 derajat dari sudut, jeda singkat, dan ulangi.
Waktu posting: Mei-05-2022