Kami akan fokus pada pro dan kontra dari latihan kekuatan dan latihan binaraga.Apakah akan melakukan latihan lemak atau latihan kekuatan.Dalam hal ini, Anda dapat memperoleh lebih banyak massa otot.Sekarang nikmati artikel ini.
Pelatihan hipertrofi dan latihan kekuatan: kelebihan dan kekurangan
Pilihan antara latihan beban dan latihan kekuatan terkait dengan tujuan Anda:
Jika Anda ingin membentuk otot, latihan lemak cocok untuk Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot, pertimbangkan latihan kekuatan.
Baca terus untuk mengetahui pro dan kontra dari setiap pendekatan.
Latihan kekuatan
Angkat besi adalah salah satu bentuk olahraga yang melibatkan benda bergerak dengan daya tahan yang kuat, seperti:
Halter gratis (halter, halter, Kettlebell)
Mesin timbang (katrol dan susun)
Berat badan Anda (pegangan, halter)
Menggabungkan dan memindahkan barang-barang ini:
Latihan khusus
Jumlah latihan (jumlah pengulangan)
Jumlah siklus yang diselesaikan (Grup)
Misalnya, jika Anda melakukan 12 halter lunge berturut-turut, Anda akan beristirahat, lalu melakukannya 12 kali lagi.Anda melakukan 2 set dari 12 halter lunge.Kombinasi peralatan, latihan, repetisi dan rangkaian dipadukan dengan latihan untuk mencapai tujuan pelatih.
Memulai: kekuatan dan ukuran
Saat Anda mulai memperkuat, Anda membangun kekuatan dan ukuran otot pada saat yang bersamaan.
Jika Anda memutuskan untuk mengikuti latihan kekuatan ke tingkat berikutnya, Anda harus memilih di antara dua jenis latihan.Satu berfokus pada hipertrofi dan yang lainnya pada kekuatan.
Latihan hipertrofi dan latihan kekuatan
Apa perbedaan utama antara jenis kepemilikan ini?
Latihan dan peralatan yang digunakan dalam latihan kekuatan dan latihan hipertrofi pada dasarnya sama.Perbedaan utama antara keduanya adalah:
Volume pelatihan.Ini adalah jumlah set dan repetisi yang Anda latih.
Intensitas latihan.Ini berlaku untuk beban yang Anda angkat.
Beristirahat di antara dua kelompok.Ini adalah waktu Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri dari stres fisik akibat olahraga.
Latihan gemuk: lebih banyak seri dan pengulangan
Dalam keadaan hipertrofi, tingkatkan jumlah latihan (lebih banyak seri dan pengulangan) sambil sedikit mengurangi intensitasnya.Waktu istirahat antar kebun besar biasanya 1 sampai 3 menit.
Latihan kekuatan: sedikit pengulangan dan intensitas tinggi
Untuk kekuatan otot, Anda bisa mengurangi jumlah repetisi (jumlah latihan) dan meningkatkan intensitas (beban yang lebih berat).Waktu istirahat antara latihan kekuatan biasanya 3 sampai 5 menit.
Jadi mana yang lebih baik, hipertrofi atau kekuatan?
Ini adalah pertanyaan yang harus Anda jawab sendiri.Kecuali jika Anda bertindak ekstrem dalam keputusan apa pun, mereka akan membawa manfaat dan risiko kesehatan yang serupa, jadi pilihannya tergantung pada preferensi Anda.
Untuk otot besar dan kuat, pilih jenis latihan hipertrofi: tingkatkan jumlah latihan, kurangi intensitas, dan persingkat waktu istirahat antara kedua kelompok.
Untuk memaksimalkan kekuatan otot, pilihlah latihan kekuatan: kurangi jumlah latihan, tingkatkan intensitas, dan tingkatkan waktu istirahat di antara kedua kelompok.
Waktu posting: Jun-01-2022