1: Kaki tegak lurus dengan tanah, dan tumit kedua kaki berada pada bidang horizontal yang sama, yaitu garis lurus, dan seluruh telapak kaki benar-benar dekat dengan pedal.Jarak antar kaki tidak boleh terlalu jauh, hanya sedikit lebih kecil dari lebar bahu.Karena melatih paha depan dan paha, kedua kaki juga dijaga lurus, tidak ke luar atau ke dalam.
2: Tubuh bagian atas dekat dengan papan belakang, dada diangkat, perut ditutup, dan inti distabilkan.Kepala juga bisa diletakkan di papan belakang.Duduklah di bangku dengan bokong, dan jangan tinggalkan bangku, apakah itu menekuk kaki atau mendorong pantat ke atas, Anda tidak boleh meninggalkan bangku.Jika Anda merasa lutut menekan perut atau perut terjepit saat menurunkan, Anda dapat menyesuaikan sandaran dan menurunkannya sedikit.
3: Pelat barbel, jika Anda tidak terbiasa dengannya, atau gerakannya tidak familiar dan standar, silakan pilih yang ringan atau tanpa bobot.Jika Anda adalah pemain yang terampil, silakan pilih bobot yang cocok untuk Anda, jangan membandingkan secara membabi buta, dan jangan melampaui batas Anda sendiri.Melakukan apa yang Anda bisa adalah yang paling indah.Jika Anda perlu menerobos beban yang berat dan Anda kelelahan, harap berhenti tepat waktu, atau minta bantuan seseorang, jangan malu untuk berbicara, berhati-hatilah agar Anda terluka.
4: Gagang pengaman, saat gagang pengaman tidak dibuka, pegangannya tetap dan mengangkat instrumen.Setelah semua gerakan dan postur tubuh Anda siap dan pernapasan Anda sudah diatur, Anda dapat membuka pegangan pengaman dan mulai melatih kaki Anda.Dalam seluruh proses menggunakan mesin tendangan terbalik untuk melatih kaki, yang terbaik adalah memegang pegangan pengaman dengan kedua tangan untuk mencegah tangan meminjam kekuatan, dan untuk mencegah kecelakaan dan kelelahan karena mengangkat pegangan pengaman dengan cepat.
Waktu posting: Jun-01-2022