Jadi bagaimana Anda menggunakan Mesin Smith?Berikut adalah beberapa tip tentang cara menggunakan Mesin Smith untuk meningkatkan pinggul, bokong, dan area lainnya.
Jongkok dalam
Berikut cara melakukan gerakan klasik ini di mesin Smith:
Tempatkan palang – bebas atau dimuat sebelumnya – setinggi bahu.
Pegang palang dengan tangan selebar bahu.
Berjalanlah sedikit ke arah depan mesin, dengan kaki terpisah, biarkan palang beristirahat dengan lembut di belakang bahu Anda.
Dorong ke atas untuk menaikkan palang keluar dari posisi terkunci.
Otot inti Anda akan bergerak saat Anda berjongkok perlahan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.Pastikan Anda menjaga kepala Anda dalam posisi netral yang bagus!
Tahan selama satu hingga dua detik.
Dorong ke bawah dengan tumit Anda dan berdiri lagi, remas pantat Anda saat Anda mencapai posisi berdiri.
Waktu posting: Apr-27-2023