Instruksi:
1. Posisi awal: Berbaringlah di kaki penjepit dengan lutut tepat melewati ujung papan jongkok.Sesuaikan bantalan rol penahan sehingga bagian belakang pergelangan kaki Anda pas di bawah bantalan.Pegang pegangannya dan tarik napas dalam-dalam.
2. Proses latihan: Jaga tubuh tetap lurus, kontraksikan otot bisep untuk menggerakkan bantalan busa ke arah pinggul, dan saat gerakan mencapai titik tengah, mulailah menghembuskan napas.Di bagian atas gerakan, remas otot bisep Anda dengan kuat, lalu mundur perlahan ke posisi awal.
Perhatian:
1. Saat mengangkat beban, betis tidak boleh melebihi bidang vertikal.Saat memulihkan, biceps femoris harus dikontrol dengan paksa.Kaki tidak sepenuhnya lurus, dan ketegangan harus dipertahankan.Proses pergerakan tidak dapat mengandalkan inersia.Jika hal ini terjadi, berarti bobotnya terlalu ringan, sebaiknya tingkatkan bobot test lift dengan tepat, dan perhatikan untuk mengontrol ritme gerakan, seperti kontraksi konsentris sedikit lebih cepat dan kontraksi eksentrik sedikit lebih lambat. .
2. Jangan mengangkat pinggul saat otot bisep femoris berkontraksi dengan kuat.Hindari kekuatan pinjaman.Jika situasi ini terjadi, itu berarti bebannya terlalu berat, dan beban percobaan harus dikurangi, dan pikiran harus fokus pada kontraksi dan ekstensi otot agonis.
Waktu posting: Jul-15-2022