Latihan kaki sangat penting, latihan kaki yang paling umum adalah squat.Bagi yang baru mulai berolahraga, sebaiknya berolahraga di mesin squat.
Latihan Utama: Quadriceps
Instruksi:
1. Sandarkan bagian belakang badan pada alas belakang mesin, biarkan kaki terbuka untuk menjaga jarak selebar bahu, dan lepaskan palang pengaman.
2. Mulailah menurunkan unit secara perlahan, tekuk lutut, dan pertahankan postur tubuh yang lurus.Terus turun hingga sudut antara paha dan betis sedikit kurang dari 90 derajat.Lalu pulihkan secara perlahan.
Tindakan pencegahan:
1. Jaga agar punggung Anda tetap di atas bantalan setiap saat.
2. Jangan mengangkat pantat Anda
3. Jangan tekuk lutut ke dalam, dan jaga jari-jari kaki searah dengan lutut
Waktu posting: 01-Agu-2022