Mulailah dengan mengamankan bobot angkat yang sesuai, lalu sesuaikan ketinggian tempat duduk sehingga saat Anda duduk, lengan Anda sedikit di bawah tinggi bahu.
Satu per satu, jaga agar kaki Anda rata di lantai dan raih pegangan mesin.Dengan inti Anda dikencangkan, punggung Anda ditekan ke bantalan belakang, lengan Anda akan terentang, sedikit condong ke belakang, telapak tangan menghadap ke depan.Ini adalah posisi awal Anda.
Tekuk siku sedikit, remas dada, dan rentangkan lengan ke depan tubuh, dekat garis puting, selama 1-2 detik saat Anda mengeluarkan napas.Jaga tubuh Anda tetap diam saat lengan Anda menarik busur lebar dari sendi bahu Anda.Jeda dan remas sejenak di akhir gerakan dimana gagang mesin bertemu di tengah dan telapak tangan saling berhadapan.
Sekarang tarik napas saat Anda memutar gerakan untuk mengembalikan dada ke ekstensi penuh dan lengan terentang.Anda harus merasakan otot dada meregang dan terbuka.
Waktu posting: Jul-15-2022