Pers Bench Datar
Papan push press adalah cara yang bagus untuk melatih dada tengah Anda dan harus menjadi salah satu lift andalan Anda.Sebagai gerakan majemuk, melakukan ini juga akan membantu membangun massa tubuh secara penuh.Anda dapat menggunakan papan atau bangku berat yang dapat disesuaikan untuk melakukan latihan ini.
Bagaimana cara melakukannya.
Lengkungkan punggung Anda dan pastikan kaki Anda tertanam kuat di lantai.Saat barbel dipasang, barbel harus berada tepat di atas garis pandang Anda.Lepaskan barbel dan turunkan ke dada Anda sehingga barbel sedikit miring ke depan.Dorong ke atas ke posisi awal Anda.
Siku Anda harus sedikit ke dalam, dengan sudut sekitar 45 derajat dari tubuh Anda.Ini akan membantu melindungi sendi bahu Anda saat pengangkatan Anda berlanjut ke beban yang lebih berat.
Diterjemahkan dengan www.DeepL.com/Translator (versi gratis)
Waktu posting: Apr-10-2023