Langkah pertama adalah menurunkan lemak tubuh, untuk anak laki-laki jika lemak tubuh kita saat ini lebih dari 15%, saya sangat menyarankan untuk menurunkan lemak tubuh menjadi 12% sampai 13% sebelum memulai diet pembentukan otot bersih.
Lalu, untuk cewek jika lemak tubuh kita saat ini sudah di atas 25%, saya sarankan turunkan menjadi 20% sebelum memulai diet pembentukan otot.Manfaat menurunkan lemak tubuh adalah menjaga tubuh kita tetap sensitif terhadap insulin.
Langkah kedua adalah mengetahui ukuran kalori yang dibutuhkan tubuh kita untuk membentuk otot dengan bersih.Asupan kalori adalah faktor terpenting dalam mendapatkan otot, maka otot bersih perlu mempertahankan kelebihan kalori yang sangat moderat.
Asupan kalori harian yang biasa sebesar 10% hingga 15%, seperti keadaan keseimbangan asupan kalori yang biasa adalah 2000 kalori, maka masa pembentukan otot asupan kalori Anda perlu ditingkatkan menjadi 2200-2300 kalori, kisaran seperti itu dapat memaksimalkan otot kita efek bangunan, sehingga tingkat pertumbuhan lemak menjadi minimum.
Biasanya, kelebihan ini dapat memastikan bahwa kita tumbuh setengah pon per minggu, meskipun menurut Anda berat setengah pon ini tidak banyak, tetapi Anda harus mencatat bahwa berat setengah pon ini terutama adalah pertumbuhan otot, bukan pertumbuhan lemak. banyak.
Langkah ketiga, berdasarkan langkah kedua kita, adalah menghitung rasio dari tiga nutrisi utama dalam komposisi kalori kita, yaitu asupan protein, lemak, dan karbohidrat, setelah kita mengetahui kebutuhan kalorinya.Misalnya, asupan protein harian adalah 2g per kg.
Kita dapat menghitung berdasarkan tinggi badan, berat badan dan persentase lemak tubuh.Dalam proses diet sehari-hari, kita harus melihat reaksi tubuh kita dan jangan takut untuk menyesuaikannya, karena reaksi tubuh kitalah yang paling nyata.
Langkah keempat adalah Anda perlu memantau berat badan Anda sendiri.Hal pertama yang Anda lakukan setiap hari saat bangun tidur adalah menimbang berat badan dan persentase lemak tubuh kita, lalu mengambil rata-rata tujuh hari dalam seminggu dan membandingkannya dengan rata-rata kita untuk minggu berikutnya.
Saat berat badan kita bertambah, kekuatan kita juga akan meningkat, dan kita perlu melakukan hal yang benar dalam hal catatan gerakan, sehingga memastikan bahwa kita melakukan peningkatan beban progresif dan perlahan menjadi lebih kuat.
Waktu posting: 01-Agu-2022