Latihan aerobik adalah bentuk latihan di mana energi yang dibutuhkan untuk aktivitas disediakan terutama oleh metabolisme aerobik.Beban latihan dan konsumsi oksigen adalah hubungan linier keadaan metabolisme oksigen latihan.Dalam proses latihan aerobik, asupan dan konsumsi oksigen tubuh untuk menjaga keseimbangan dinamis ditandai dengan intensitas latihan yang rendah dan durasi yang lama.
Latihan aerobik dibagi menjadi dua mode:
1. Aerobik seragam: pada kecepatan yang seragam dan tetap untuk jangka waktu tertentu, detak jantung mencapai nilai tertentu hampir konstan, kejadian latihan yang relatif teratur, dan seragam.Misalnya, kecepatan tetap dan ketahanan treadmill, sepeda, lompat tali, dll.
2. Aerobik berkecepatan variabel: tubuh dirangsang oleh beban detak jantung yang lebih tinggi sehingga kapasitas asam anti-laktat tubuh meningkat.Saat detak jantung belum kembali ke level tenang, sesi latihan berikutnya dilakukan.Ini mengulangi pelatihan stimulasi berkali-kali, meningkatkan tingkat kapasitas paru-paru.Dengan meningkatnya kebugaran kardio-pernapasan, tingkat penyerapan oksigen maksimal juga meningkat secara signifikan.Secara relatif, daya angkat aerobik yang seragam akan lebih besar dan tenaga yang lebih tinggi.Misalnya, variabel kecepatan lari, tinju, HIIT, dll.
Fungsi senam aerobik:
1. Meningkatkan fungsi kardiopulmoner.Selama berolahraga, karena kontraksi otot dan kebutuhan energi dan oksigen dalam jumlah besar, permintaan oksigen meningkat, dan jumlah kontraksi jantung, jumlah darah yang dikirim per tekanan, jumlah napas, dan derajat paru-paru kontraksi meningkat.Sehingga saat latihan dilanjutkan, otot berkontraksi dalam waktu yang lama, dan jantung serta paru-paru harus bekerja keras untuk menyuplai oksigen ke otot, serta membuang sisa-sisa buangan di otot.Dan permintaan yang terus menerus ini dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
2. Meningkatkan tingkat kehilangan lemak.Detak jantung adalah indikator paling langsung dari keefektifan dan intensitas latihan aerobik, dan hanya latihan yang mencapai kisaran detak jantung penurunan berat badan yang memadai.Alasan utama pembakaran lemak adalah karena senam aerobik adalah olah raga yang mengkonsumsi kandungan paling gemuk dalam jumlah waktu yang sama dengan semua olah raga.Latihan aerobik pertama mengkonsumsi glikogen dalam tubuh dan kemudian menggunakan lemak tubuh untuk memasok konsumsi energi.
Waktu posting: Mar-24-2023